5 идей вкусных и быстрых завтраков



Все мы знаем о невероятной полезности завтрака, вот только не все находим на него время по утрам. А зря! Сытный и вкусный завтрак настраивает любого человека на насыщенный и интересный день. Ведь он дает максимум энергии, необходимой для удачного утра и позволяет не переедать при следующих приемах пищи.
5 идей вкусных и быстрых завтраков


Три важных компонента

Так с чего же начать свой день? Главная цель любого завтрака – насыщение организма достаточным числом полезных веществ, поэтому он должен состоять из трех важных компонентов.

Сложные углеводы. Именно они способны надолго обеспечить организм человека энергией. Максимум углеводов содержится в овсянке, кашах из злаков и цельнозерновом хлебе;
Нежирные протеины. Они перевариваются чуть дольше, чем углеводы, поэтому максимально насыщают организм. Чтобы получить этот элемент нужно съесть сваренное вкрутую яйцо, нежирный йогурт, арахисовое масло, домашний сыр или рыбу;
Витамины, минералы и антиоксиданты. Они содержатся во многих продуктах, но нелишним будет употребление витаминных комплексов.
Старайтесь, чтобы помимо всего перечисленного завтрак содержал свежие овощи и фрукты. Первые можно добавлять в яичницу, в бутерброды и легкие салаты, а фрукты являются идеальным дополнением к йогуртам и кашам.

Найдите время для завтрака!

Существует вполне обоснованное мнение, что люди, которые не забывают про утренний прием пищи, намного реже страдают от избыточного веса, чем те, кто никогда не завтракает. При этом я убеждена, что предпочитающие не завтракать, делают это в большинстве своем именно для того чтобы не усваивать лишних калорий. А оно вон как получается!

Особенно важно обеспечить полноценные завтраки своим детям. Проще сказать, чем сделать, ведь чаще всего по утрам времени ни на что катастрофически не хватает. Что делать? Предлагаю выбрать несколько полезных рецептов на скорую руку и готовить по будням именно их. По выходным можно поэкспериментировать и создать что-то более интересное.

Я выросла в семье, где домашнее хозяйство вела неработающая мама, поэтому каждое утро перед школой буквально до последних классов мы с братом получали свои свежеприготовленные и такие вкусные завтраки. Моей маме очень нравилось готовить полезную еду, которая позволяла нам оставляться сытыми и бодрыми как минимум до обеда.

Сейчас же я живу одна и мечтаю правильно питаться, вот только готовить по утрам у меня не получалось. Но я нашла выход.

Перейдем непосредственно к рецептам простых и очень быстрых завтраков.

Каша на молоке с фруктами

Злаки и молоко содержат огромное количество питательных веществ, необходимых для здоровья человека. Да и стоят такие ингредиенты довольно недорого. Так что выработайте привычку хотя бы пару раз в неделю готовить кашу из овсяной крупы или смеси злаков. А чтобы повысить содержание протеина в завтраке подайте к блюду одно вареное яйцо.

Я стала готовить овсянку по утрам всего пару месяцев назад и пока меня такой завтрак полностью устраивает: времени на него тратиться буквально 10 минут, а пользы и удовольствия масса. Специалисты утверждают, что эта каша благоприятно сказывается на нашем кишечнике и состоянии кожи. Прекрасный повод начать ее готовить, не так ли?

Если по утрам у вас нет даже 10 лишних минут, а правильно питаться очень хочется, купите не овсянку, а мюсли. Варить их не надо, просто заливаете водой, оставляете буквально на пару минут (за это время как раз успеете умыться и нанести любимый крем) и можно завтракать. Питательных и полезных вещей в мюсли не меньше, чем в привычной овсяной крупе.

Арахисовое масло и банан

Этот полезный и вкусный рецепт должен особенно понравиться детям, ведь обычно они просто обожают арахисовое масло. Итак, сделать такой завтрак проще простого: намажьте масло на ломтик цельнозернового хлеба и положите сверху несколько кусочков банана. Этот бутерброд обеспечит вас не только необходимым количеством углеводов, но и протеинами.

Я немного изменила этот рецепт и, по-моему, получается теперь еще вкуснее: перед тем как намазать арахисовое масло, забросьте ломтик хлеба в тостер и слегка его подрумяньте.

Полезный бутерброд

Согласно недавнему исследованию, самым популярным вариантом завтрака во всем мире считается бутерброд. Он лидирует с огромным отрывом, оставляя далеко позади не только каши и сухие завтраки, но и фрукты. По статистике, с этого блюда начинают свой день 8 из 10 человек.

Теперь еще один рецепт простого, быстрого и очень полезного бутерброда: подсушите кусок хлеба в тостере, пока он не остыл, намажьте его нежирным сливочным сыром, а сверху положите пару тонко нарезанных ломтиков помидора.

Как на счет горячего бутерброда?

В холодное время года лучше отдавать свое предпочтение горячим бутербродам. Они очень сытные, вкусные и задают хороший тон всему дню.

Я приготовила для вас самый простой и быстрый рецепт горячего сэндвича – с сыром и ветчиной.

Нарежьте столько кусочков хлеба, сколько нужно на всю семью. Теперь смешайте в небольшой мисочке кетчуп и майонез в равных пропорциях, добавьте туда немного мелко порезанной зелени. Ветчину или колбасу можете резать так, как вам удобно (моя подруга всегда режет кубиками, а мне больше нравится просто целым ломтиком). Сыр потрите на средней терке.

Далее обильно смажьте хлеб приготовленным соусом, положите сверху ветчину и посыпьте все сыром. Запекать можно как в духовке (10 минут на температуре 200 градусов), так и в любимой микроволновке.

Омлет с сыром и брокколи

Раньше я все время готовила омлеты с довольно жирной ветчиной или колбасой. Было, конечно, вкусно, но после того как я озаботилась вопросом более-менее здорового питания, я решила отойти от вредных продуктов вроде бекона и прочего. Предлагаю вам быстрый и полезный рецепт омлета.

Ингредиенты:

– яйцо – 2 штуки;

– брокколи – 200 грамм;

– любой твердый сыр – 100 грамм;

– майонез – 1 столовая ложка;

– оливковое масло – 1 чайная ложка;

– зелень по вкусу.

Способ приготовления:

Начните с того, что потрите сыр на любой терке. Далее измельчите брокколи. Разбейте в миску яйца, добавьте в них майонез и хорошенько все взбейте вилкой. Теперь вылейте получившуюся массу на сковородку, в которой уже разогревается оливковое масло. Ничего не ждем и добавляем брокколи и сыр прямо в смесь яиц с майонезом.

Теперь осталось подержать омлет пару минут на среднем огне под крышкой. Как только увидите, что одна сторона подрумянилась, переверните его на другую. Подаем со свежими овощами и зеленью.

Вот такими были простые, быстрые и очень вкусные рецепты завтраков.


ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ КАНАЛ:


Зарегистрированные пользователи Перестают быть валетами и могут без ввода цифр оставлять свои комментарии к новости 5 идей вкусных и быстрых завтраков. Зарегистрироваться

Просмотров: (896)


Поставь оценку:



Вам понравятся и эти публикации:
  • Как приготовить вкусную гречневую кашу
  • ОСНОВНОЙ РЕЦЕПТ МАФФИНОВ
  • Быстрый торт с клубникой
  • Мороженое в домашних условиях
  • Легкие салаты из капусты
  • Плавленный сыр за 15 минут
  • 10 вкуснейших рецептов приготовления баклажанов
  • 6 быстрых рецептов для пикника
  • Настоящий узбекский плов
  • Быстрая пицца на сковороде

  • Не будь ВАЛЕТОМ Оставь коментарий:

    • ВКонтакте
    • Комментарии (0)

    Темы:


    Мы В YOUTUBE




    Поиск


    Личный кабинет



    Популярное на сайте


    Что обсуждают:


    Календарь
    «    Ноябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     

    Сортировка

    Valetov.net - есть смешные приколы и хорошее настроение!
    ActionTeaser.ru - тизерная реклама